一、如果我失眠了，怎么办？

1、睡前避免激动。尽量不喝茶、咖啡、可乐等可能引起兴奋的饮料；不看容易引起焦虑的信息；

2、学习放松身心的方法，如尝试腹式呼吸法：

①慢慢吸气3秒到腹部，直到腹部明显鼓起。

②慢慢呼气5秒，直到胸腔内的气都呼出再吸气。

③循环以上过程，同时努力把注意力完全集中在呼吸上。

3、试着回忆过去那些成功入睡的好方法，比如睡前不玩手机、睡前不胡思乱想等，写在卡片上，每天可以尝试照做。

二、如果觉得压力山大，我该怎么办？

1、想想什么让你感到压力，列一个清单；

2、很多压力源于拖延和对困难的夸大想象。勇敢“出击”，直面压力！对于压力清单上的问题，尽快着手解决。在你直面困难的那一刻，压力感就会减小；

3、积极看待压力。积极的心态能减轻压力感，同时，适度的压力反而可以激发你的潜能；

4、学会放松大脑。充分利用自己的觉察力，尽量用心关注此时此刻的感受、观察自己和周围的人和事，不做任何评判，仅仅是觉察和感受，这会让你的大脑获得休息；

5、尝试一些减压活动：看书、听音乐、看电影、画画、唱歌、瑜伽、适当锻炼等等。

三、如果和父母发生冲突，我该怎么处理呢？

1、换位思考，理解父母。其实他们也是普通人，压力之下也会有焦虑和疲倦；

2、尽量避免情绪激动时沟通。控制情绪，平复心情，多和父母聊聊你们共同关心的话题，适当转移注意力；

3、耐心倾听父母的讲话内容，不要急于打断，积极沟通，增进理解；

4、增强自律，用行动证明你长大了。自觉做作业，主动分担家务，不沉迷手机游戏，都可以赢得父母的信任；

5、还可以和父母多做一些有趣的室内游戏或运动，这样可以大大增进感情。

四、居家期间，生活作息紊乱怎么办？

1、定计划，给自己建立一个生活秩序，列出作息时间，努力去遵守；

2、在白天的时候需要打起精神，一定不要睡觉，然后在晚上的时候就会很快入睡，就可以很好地起到改善生物钟的作用；

3、充分利用体育课学到的各种室内运动方式，可以多做一些运动，舒展身体，缓解疲劳，可以很好地提升人的精神状态，使精神更加饱满；

4、控制使用电子设备的时间，睡前1小时尽量不适用电子设备；

5、把握好中午的休息时间，1小时左右的午睡已足以消除疲劳，有助于养成良好的睡眠循环。