为扎实有序做好疫情防控工作，学校暂时实行封控管理状态。封控管理期间，同学们面对一个不确定的处境，加之自由受限、活动范围缩小，紧张感就容易扩大，不少同学可能会产生不安、恐惧、焦虑等情绪反应；在生理方面，可能会出现胸闷、心慌、胃口变差等反应；在行为方面可能会出现易发脾气，反复洗手等表现；在认知方面，会有一些不合理的想法产生，比如认为自己没用、不够努力等等。

虽然以上反应在不同的同学身上会有不同程度的表现，但都是我们面对不确定事件后可能会出现的正常反应，我们要学会接纳这些不可抗事件的发生，允许自己有一个逐步调整的过程。

一、与情绪say hello

疫情常态化背景下，我们难免会产生一些情绪，可能是焦虑、紧张、担心等。其实在这些看似负面情绪的背后，都有满满的能量，有着情绪对主人的心意。我们可以及时觉察自己的心情，试图把困扰我们内心的情绪状态拿出来，与情绪say hello。

首先，在情绪来临的当下，对它升起一个觉察，自己意识到自己在情绪中。

其次，不带评判地感受身体，让情绪流动起来，找到出口，得到疏导。

最后，尝试去觉察触发自己情绪的按钮是什么，为什么这件事、这个人、这种处境使我这么难以接受？为什么我被激起愤怒、委屈的情绪？进而探索自己的内在模式。

二、呼吸放松，告别emo

如果你感到自己负性情绪比较强烈，可以试一下呼吸放松训练。

第一步让心静下来；第二步用鼻孔慢慢地吸气，腹部随着吸入的气的不断增加，慢慢地鼓起来；第三步吸足气后，稍微屏息一下；第四步用口、鼻同时将气从腹中慢慢地自然呼出，腹部慢慢地瘪下去；第五步睁眼，恢复原状。呼吸放松的特点是见效快。只要进行深呼吸3～4次，就可以起到放松的作用。

三、提高自身能量

保证良好的生活节奏和学习习惯是非常重要的，也是转移注意力的一种方式。每天如果无所事事，很容易产生无聊、焦躁的情绪，不断刷着微博微信上的负面信息，不知不觉会累积更多消极情绪。如果每天能制定一些生活学习的计划，并督促自己去完成，心态上会有很大的不同。在目标的驱使下，对生活会更有信心，在执行计划的过程中会产生“心流”体验，在达成目标时会提升自我的成就感，由此会产生更多积极正向的情绪。

同时，保持适当运动，不仅能改善情绪而且有助于提高免疫力。如进行垫上俯卧撑、仰卧起坐、平板支撑，还可以跳健身操、转呼啦圈、踢毽子等。适当的运动不仅可以消除疲劳，提高大脑中的血氧含量，而且能够促进大脑活动，既健身又悦心。

四、建立良好社会支持系统

可以利用电话、短信、微信等线上沟通平台与同学交流、与亲友保持联系。相互鼓励与支持不仅能够减轻孤独感，也能增强战胜疫情的信心，并增进情谊。

五、寻求专业心理援助

疫情期间，如果遇到自己无法排解的心理问题，可以及时寻求心理老师的帮助。